Una de las preguntas más habituales entre deportistas, tanto amateurs como profesionales, es si resulta conveniente entrenar justo después de recibir un masaje deportivo. La respuesta corta es: depende. Pero como buen profesional del entrenamiento y la recuperación, es importante entender qué ocurre en el cuerpo tras este tipo de masaje y cómo puede afectar al rendimiento.

El masaje deportivo no es simplemente una técnica de relajación. Está diseñado específicamente para trabajar la musculatura en profundidad, mejorar la circulación sanguínea, liberar tensiones acumuladas y favorecer la recuperación tras el esfuerzo físico. Dependiendo de su intensidad y del objetivo (precompetición, postcompetición o descarga), el efecto en el cuerpo puede variar considerablemente.

Después de un masaje deportivo, especialmente si ha sido profundo, los músculos experimentan una especie de “microfatiga”. Esto ocurre porque el terapeuta ha manipulado tejidos que, en muchos casos, estaban sobrecargados o con pequeñas contracturas. Como resultado, el cuerpo entra en un estado similar al de una recuperación activa. Es decir, no estás en tu punto óptimo de rendimiento inmediato.

Por eso, en la mayoría de los casos, no se recomienda realizar un entrenamiento intenso justo después del masaje. Si lo haces, podrías aumentar el riesgo de lesión o disminuir la calidad de tu rendimiento. Tus músculos necesitan tiempo para adaptarse a los cambios producidos por el masaje, especialmente si se han liberado tensiones profundas o adherencias.

Sin embargo, esto no significa que debas permanecer completamente inactivo. De hecho, una actividad ligera puede ser beneficiosa. Caminar, realizar movilidad suave o incluso una sesión de estiramientos controlados puede ayudar a integrar los efectos del masaje y mejorar la sensación corporal. Este tipo de actividad favorece la circulación y ayuda a eliminar toxinas liberadas durante el masaje.

Ahora bien, hay excepciones. Si el masaje ha sido de tipo precompetición o activador, su objetivo es precisamente preparar el músculo para el esfuerzo. En este caso, sí puedes entrenar después, ya que este tipo de masaje es más superficial, rápido y está diseñado para estimular el sistema nervioso y aumentar el tono muscular. Aquí el cuerpo está listo para la acción, no para la recuperación.

Otro factor clave es el momento en el que te encuentras dentro de tu planificación deportiva. Si estás en una fase de alta carga de entrenamiento, lo más recomendable es usar el masaje como herramienta de recuperación, no como paso previo a una sesión exigente. En cambio, si estás en una fase más ligera o de mantenimiento, puedes ajustar mejor los tiempos y combinar ambas actividades con mayor flexibilidad.

También debes escuchar a tu cuerpo. Cada persona responde de manera distinta al masaje deportivo. Algunos sienten una gran ligereza y energía después, mientras que otros pueden experimentar cierta pesadez o incluso agujetas leves. Estas señales son fundamentales para decidir si debes entrenar o no.

En términos generales, la recomendación más segura es dejar pasar entre 12 y 24 horas antes de realizar un entrenamiento intenso después de un masaje deportivo profundo. Este margen permite que el cuerpo asimile los beneficios del masaje y reduzca el riesgo de sobrecarga.